Les bonus
Yoga du rire
C’est un yoga sans postures, c’est le rire sans raison.
C’est le rire universel, sans barrière linguistique ni culturelle, bon pour la santé physique et mentale.
Le yoga du rire a été développé dans les années 90 par le docteur Madam Kataria, médecin indien. Il ouvre le premier club du rire à Mumbai en 1995.
Le yoga du rire combine des rires et des respirations yogiques.
Les bienfaits du rire sont scientifiquement prouvés : il réduit la production de cortisol (hormone du stress et des tensions physiques), libère la dopamine (molécule du plaisir qui agit sur le comportement) et les endorphines (hormones du bonheur).
Le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire simulé.
Rire, c’est développer sa respiration pour une meilleure oxygénation du corps et du cerveau. Seulement 10 à 15 minutes de rire en continu aide à se détendre, à stabiliser le rythme cardiaque, à diminuer la pression artérielle, à améliorer la qualité du sommeil.
Savez-vous qu’un enfant rie jusqu’à 400 fois par jour, un adulte maximum dix fois.
Rire apporte dynamisme et optimisme et encourage chacun à mieux aborder la vie.
Rire en groupe est surprenant et ludique. La dynamique de groupe se transforme rapidement en un rire réel et contagieux.
Déroulement d’une séance
Une séance dure 45 minutes et est divisée en quatre étapes :
- Eveil du corps : pour solliciter ses différentes parties et relâcher les tensions.
Série d’exercices de rire sans raison, rythmée par des respirations yogiques. - L’interaction entre les participants favorise le rire qui à son tour contamine les autres participants. Et ainsi de suite, on rie sans échanger de paroles (pour ne pas éveiller le mental), juste pour vivre le moment présent et tout oublier.
- Méditation du rire : yeux fermés, allongé ou assis, moment où le rire s’écoule de manière spontanée.
- Retour au calme : allongé ou assis, une relaxation guidée permet d’intégrer les bienfaits de la séance.
Pour en savoir plus, suivez le lien
http://www.yoga-du-rire-observatoire.info/quest-ce-que-le-yoga-du-rire/
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, véritable outil anti-stress, facile à réaliser et qui ne demande aucune technique particulière.
C’est réguler son stress en contrôlant sa respiration.
Concept venant des Etats-Unis et issu de recherches en neurosciences et en neurocardiologie, la pratique de la cohérence cardiaque permet d’améliorer la gestion du stress et des émotions et entraine aussi des bienfaits significatifs sur la santé physique, physiologique, mentale et émotionnelle.
Notre cœur accélère et ralentit constamment, ce qui lui permet de s’adapter aux changements de son environnement. Cette variation constante est appelée la variabilité cardiaque.
Si l’on observe une courbe enregistrée par un électrocardiogramme, cette courbe semble irrégulière, chaotique, incompréhensible. Les accélérations et les ralentissements de notre cœur définissent cette courbe, cette variabilité.
Plus l’amplitude d’une courbe est importante (le résultat d'un cycle), meilleure est la santé ainsi que la capacité d’adaptation.
Ci-dessous, la courbe supérieure représente une variabilité normale. Dans celle du bas, l’amplitude et la variabilité sont plus régulières et grandes.
Notre cœur communique avec notre cerveau à l’aide d’un réseau complexe de neurones et de neurotransmetteurs. En contrôlant notre respiration à l’aide d’exercices volontaires et quotidiens, nous pouvons envoyer des messages positifs vers notre cerveau. Ces messages reçus agissent sur notre système nerveux autonome, ce qui entraine une réponse positive dans tout le corps.
Certains facteurs peuvent agir sur cette variabilité donc sur notre santé comme l’âge, le stress, la fatigue, le manque de sommeil.
Avec des exercices simples de respiration, de relaxation, exercices physiques, une bonne alimentation, nous pouvons renforcer et améliorer significativement notre santé.
Différents exercices respiratoires peuvent être pratiqués. La fréquence 365 expliquée ci-dessous a de nombreux avantages :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration
Cette respiration sur 5 minutes (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration) modifie les battements cardiaques (courbe sinusoïdale, battements harmonieux), apporte relaxation et apaisement, diminue le niveau de stress ressenti.
Ces effets positifs ne durent que 3 à 4 heures maximum et il faut donc renouveler cet exercice de respiration 3 fois par jour : au lever, le midi et en fin de journée.
Les autres effets non visibles sont sur la santé sont :
- une diminution des hormones de stress (cortisol)
- une action favorable sur diverses hormones telles que l’ocytocine (hormone de l’attachement), la DHEA (hormone de jouvence), la dopamine, la sérotonine …
A plus long terme :
- diminution de l’hypertension artérielle
- diminution du risque cardiovasculaire
- meilleur sommeil donc une meilleure récupération
- diminution de l’hyperactivité…
Tous ces bénéfices sont prouvés et il faut simplement intégrer ces exercices dans sa vie quotidienne.
Pour en savoir plus, suivez le lien
Pour accéder à des guides respiratoires, suivez le lien
Respiration
La respiration
Vitale, la respiration est une fonction réflexe. Respirer est automatique, et se fait via un dispositif autorégulateur et commandé par le cerveau reptilien.
Nous pouvons l’arrêter un bref instant (mais le cerveau en reprend très vite le contrôle pour préserver la vie), l’accélérer ou jouer avec. En soupirant, par exemple, car la respiration permet aussi de communiquer.
La respiration varie constamment : au repos, lors une activité sportive, lorsque les émotions nous envahissent.
Respirer – inspirer et expirer – a des répercussions physiques sur et dans le corps.
L’air passe par le nez, la bouche, la trachée et les poumons. Les muscles, le diaphragme, le ventre se contractent. Les organes internes, eux, sont massés. Les cellules oxygénées et les déchets gazeux s’évacuent. Le rythme cardiaque se régularise et le cœur pulse. Le niveau de stress diminue, puis les émotions se modifient et l’activité cérébrale se synchronise avec le corps.
Respirer n’est pas seulement un phénomène physique : bien respirer et de manière consciente améliore la qualité de vie.
Il existe différentes respirations, qui ont toutes leurs avantages : claviculaire, thoracique, abdominale, complète, inversée, ressource, apaisante, énergisante.
Bien respirer est complexe. La bonne nouvelle est que cela s’apprend.
Notre respiration est mise à rude épreuve en permanence. Entre les tensions, le stress que génère la société de consommation (le « toujours plus, toujours plus vite »), le confinement, les maladies, les évènements importants de la vie, les blessures non résolues... on peut respirer de plusieurs manières. La respiration devient alors saccadée, plus haute, moins souple, plus rapide, superficielle, chaotique.
Les conséquences peuvent être nombreuses et variées : maux de tête, crises d’angoisse, anxiété, douleurs, manque de concentration, insomnies, transpiration excessive, cœur qui s’emballe, poids dans la poitrine voire sensation d’étouffer...
Bien respirer permet de mieux connaître son corps. Être conscient de ce qui se passe à l’intérieur de soi aide à mieux prendre soin de soi.
Les avantages d’une meilleure et bonne respiration sont nombreux :
• synchroniser le bon fonctionnement entre le corps et l’esprit • prévenir les maux
• diminuer voire faire disparaitre tensions et stress
• mieux gérer ses émotions
• retrouver calme et concentration
• améliorer le sommeil
• booster son énergie et sa vitalité
• renforcer son système immunitaire
Je vous propose de partir à la découverte de votre respiration, de vous apprendre à respirer de façon consciente. De vous permettre, ainsi, de renouer avec votre corps et de reprendre le contrôle de votre vie.
Je vous accompagne 3 séances d’une heure. Aucun contact physique n’est nécessaire.
• je vous explique la théorie
• je vous montre les exercices • nous les pratiquons ensemble
Vous reproduirez ensuite ces exercices chez vous, à votre rythme.
Si vous avez des questions, contactez moi
