Extra
Lach yoga
Lach yoga is yoga zonder houdingen, het is lachen zonder reden. Alleen maar lachen!
Het is universeel lachen, zonder taalkundige of culturele barrière, goed voor de fysieke en mentale gezondheid.
Lach yoga is rond 1990 ontwikkeld door Madam Kataria, een Indiase arts. Hij richtte de eerste lachclub op in 1995 in Mumbai.
Lach yoga combineert lachen en yoga-ademhalingen.
De voordelen van lachen zijn wetenschappelijk bewezen: het vermindert de productie van cortisol (stresshormoon en fysieke spanningen), het geeft dopamine (pleziermolecuul, werkt op het gedrag) en endorfine (gelukshormonen) vrij.
Het lichaam maakt geen onderscheid tussen een spontane lach en een gesimuleerde lach.
Lachen is je ademhaling ontwikkelen voor een betere zuurstofvoorziening van het lichaam en de hersenen. Slecht 10 tot 15 minuten onafgebroken lachen helpt te ontspannen, stabiliseert de hartslag, vermindert bloeddruk, verbetert de kwaliteit van de slaap.
Wist je dat een kind tot 400 keer per dag lacht en een volwassene maximaal tien keer?
Lachen brengt dynamiek en optimisme en moedigt iedereen aan om het leven beter te benaderen.
Lachen in een groep is verrassend leuk. De groepsdynamiek verandert snel in echt en besmettelijk lachen.
Verloop van een sessie
Een sessie duurt 45 minuten en is verdeeld in vier fasen:
- Het ontwaken van het lichaam: om de verschillende delen op te warmen en spanningen los te laten.
- Een reeks lachoefeningen met yoga-ademhalingen. De interactie tussen deelnemers bevordert het lachen, wat op zijn beurt andere deelnemers infecteert. Enzovoort, we lachen zonder woorden uit te wisselen (om de geest niet wakker te maken), gewoon om het hier en nu te leven en alles te vergeten.
- Een lachmeditatie: ogen dicht, liggend of zittend, het lachen gaat vanzelf.
- Interneren: liggend of zittend, laat de stem van de begeleider je lichaam en geest helemaal ontspannen, het is het moment om de positieve resultaten van de sessie diep te laten doordringen. Er is totale ontspanning.
Hartcoherentie
De hartcoherentie is een echt antistress gereedschap en gemakkelijk toe te passen, er is geen specifieke techniek nodig.
Met hartcoherentie reguleer je je stress, door je ademhaling te beheersen.
Het concept is afkomstig uit de Verenigde Staten en komt voort uit onderzoek in de neurowetenschappen en neurocardiologie. Oefeningen in hartcoherentie helpen om stress en emoties te beheersen en hebben aanzienlijke positieve invloed op de fysieke, fysiologische, mentale en emotionele gezondheid.
Ons hart versnelt en vertraagt voortdurend, waardoor het zich kan aanpassen aan veranderingen in zijn omgeving. Deze constante variatie wordt hartvariabiliteit genoemd. Als we een curve van een elektrocardiogram zien, lijkt deze onregelmatig, chaotisch en onbegrijpelijk.
Hoe groter de amplitude van een curve (de uitslag van één cyclus), hoe beter de gezondheid en het aanpassingsvermogen. In de bovenste curve is de amplitude klein, in de onderste groot: zie onder.
Ons hart communiceert met onze hersenen via een complex netwerk van neuronen en neurotransmitters, het zenuwstelsel. Door onze ademhaling te beheersen met dagelijkse oefeningen, kunnen we positieve berichten naar onze hersenen sturen. Dit leidt weer tot een positieve reactie in het hele lichaam.
Bepaalde factoren kunnen invloed hebben op de hartslag/variabiliteit (en dus op onze gezondheid), zoals leeftijd, stress, vermoeidheid, gebrek aan slaap.
Met eenvoudige ademhalingsoefeningen, ontspanning, fysieke oefeningen en een gezond dieet, kunnen we onze gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Er bestaan verschillende ademhalingsoefeningen, waaronder de 365-frequentie oefening.
De kenmerken zijn:
- 3 keer per dag
- 6 ademhalingen per minuut
- 5 seconden inademen, 5 seconden uitademen
Deze ademhalingsoefening duurt 5 minuten (5 seconden inademen, 5 seconden uitademen) verandert de hartslag (sinusvormige curve, harmonieuze slagen), brengt ontspanning en rust, vermindert het stressniveau.
Deze positieve effecten houden maximaal 3 tot 4 uur aan. We raden aan om deze ademhalingsoefening 3 keer per dag doen: bij het opstaan, 's middags en aan het eind van de dag.
De andere positieve gevolgen voor de gezondheid zijn:
- een afname van stresshormonen (cortisol)
- een gunstige werking op verschillende hormonen zoals oxytocine (hormoon van sociale contacten), DHEA (jeugdhormoon), dopamine en serotonine.
Op langere termijn:
- afname van hoge bloeddruk
- afname van cardiovasculair risico
- beter slapen, dus beter herstel
- afname van hyperactiviteit
Al deze voordelen zijn bewezen en je hoeft deze oefeningen alleen maar in je dagelijks leven te integreren.
Volg de link voor toegang tot ademhalingsgidsen
Ademhaling
Het Ademen
Ademen is een natuurlijke reflex. Ademen is een automatische en zelfregulerende functie, aangestuurd door het “reptielenbrein”.
Je kunt het stoppen (maar het brein krijgt snel de controle terug om jou in leven te houden), het versnellen, ermee spelen en het gebruiken om te communiceren, als je zucht bijvoorbeeld.
De ademhaling verandert constant : als je rust, als je sport, als emoties je raken...
Ademen - inademen en uitademen - heeft een reeks fysieke effecten op je lichaam. Lucht gaat door de neus, mond, luchtpijp en longen. Spieren, middenrif, buik trekken samen. De interne organen worden gemasseerd. Cellen krijgen zuurstof en zij lozen gasvormig afval. De hartslag stabiliseert en het hart pulseert, het stressniveau gaat naar beneden, emoties veranderen en de hersenactiviteit synchroniseert met je lichaam.
Ademen is meer dan iets fysieks: goed en bewust ademhalen verbetert de kwaliteit van je leven.
Om je een idee te geven, er zijn veel soorten ademhaling: hoge-, diepe-, borst-, buik-, complete-, omgekeerde-, helpende-, rustgevende- en stimulerende- ademhaling.
Goed ademen is complex. Het goede nieuws is dat je dit kunt leren!
Onze ademhaling wordt elke dag op de proef gesteld, door stress, de consumptiemaatschappij, altijd meer, altijd sneller, de lockdown, ziekte, emoties, onopgeloste problemen ... en onze ademhaling wordt schokkerig, minder diep, minder flexibel, sneller, oppervlakkiger, zelfs chaotisch.
Dit heeft gevolgen, zoals hoofdpijn, angst, een paniekaanval, stress, pijn, gebrek aan concentratie, slapeloosheid, zweten, hartkloppingen, gewicht op de borst, gevoel van verstikking.
Je lichaam kennen, goed ademen en je bewust zijn van wat er in jezelf omgaat, helpt je om voor jezelf te zorgen.
De voordelen zijn talrijk:
• de werking tussen lichaam en geest synchroniseren
• ziekten voorkomen
• verminderen of elimineren van stress
• je emoties beheersen
• herstel van concentratie
• terugkeer naar een rustgevende slaap
• boost je energie, vitaliteit en immuunsysteem
Ik begeleid je om je ademhaling te begrijpen, om je bewust te leren ademen en zo de controle over je lichaam en je leven terug te vinden.
Een training bestaat uit drie sessies van een uur. Er is geen fysiek contact (we houden afstand).
• ik leg de theorie uit
• ik doe de oefeningen voor
• en vervolgens oefenen we samen
Zelf train je thuis, op je eigen tempo.
Neem voor vragen contact met mij op.
